Tá go leor cineálacha díobhálacha spóirt ann, agus tá gortuithe spóirt ar chodanna éagsúla den chorp daonna difriúil do gach spórt.Go ginearálta, is gnách go mbíonn níos mó mionghortuithe ag lúthchleasaithe, gortuithe níos ainsealacha, agus níos lú gortuithe tromchúiseacha agus géara.I measc na mionghortuithe ainsealacha, is cúis le cuid acu oiliúint a chur isteach roimh aisghabháil iomlán tar éis géarghortaithe, agus déantar socrú cleachtaidh míchuí agus ró-ualach áitiúil de bharr cuid eile.I mais aclaíochta, tá gortuithe spóirt na gcleachtóirí cosúil le gortuithe lúthchleasaithe, ach tá difríochtaí móra ann freisin.Tá gortuithe i bhfad níos géire ann agus níos lú gortuithe brú.I bhfianaise go leor cineálacha degortuithe spóirt, chomh fada agus a leantar na prionsabail choisctheacha seo a leanas, is féidir gortuithe spóirt a sheachaint nó a laghdú:
(1) Cloí leis na prionsabail ghinearálta a bhaineann le cleachtadh coirp córasach agus céim ar chéim.Ba cheart go gcaithfí go héagsúil le lúthchleasaithe d’inscní éagsúla, d’aoiseanna agus do spóirt éagsúla, is cuma an bhfuil siad gortaithe nó nach bhfuil.Má thugtar an méid céanna aclaíochta agus déine dóibh agus má fhoghlaimíonn siad gluaiseachtaí den deacracht chéanna, gortófar lúthchleasaithe le droch-chaighdeán.Seachain modhanna oiliúna "duine ar cheann" i seisiúin oiliúna.
(2) Fócas ar chleachtaí síneadh.Tá cleachtaí síneadh deartha chun matáin agus fíocháin bhoga a shíneadh roimh, le linn agus tar éis aclaíocht, ionas gur féidir na matáin sínte nó na fíocháin bhoga a mhaolú go hiomlán.Cuidíonn sé seo le téarnamh muscle ó thuirse, cuireann sé cosc ar bhrú muscle, coinníonn sé leaisteachas muscle, agus seachnaíonn sé stiffness agus dífhoirmiú teicnící aclaíochta.Is é an cleachtadh síneadh mar ullmhúchán don ghníomhaíocht ná slaodacht inmheánach na matáin agus na bhfíochán bog a laghdú, an elasticity a mhéadú, an teocht muscle a mhéadú, agus an brú muscle a chosc le linn a fheidhmiú.Úsáidtear oiliúint síneadh gníomhach go príomha;is é an cleachtadh síneadh tar éis oiliúna ná scíth a ligean.Is féidir le matáin righin agus tuirseach dlús a chur le scaoileadh meitibilítí taobh istigh de na matáin, tinneas muscle a laghdú, agus folláine fhisiceach a athbhunú a luaithe is féidir.Úsáidtear síneadh éighníomhach go príomha.
(3) An chosaint agus an cúnamh i spóirt a neartú.D'fhonn gortuithe féideartha a sheachaint, is fearr modhanna éagsúla féinchosaint a mháistir, mar shampla titim nó titim ó airde, ní mór duit do chosa a choinneáil le chéile agus a chéile a chosaint chun na glúine a sheachaint agusrúitíngortuithe.Foghlaim gluaiseachtaí rollta éagsúla chun an tionchar a mhaolú leis an talamh;úsáid cheart criosanna tacaíochta éagsúla, etc.
(4) Is bealach dearfach chun cosc a chur ar oiliúint páirteanna leochaileacha agus páirteanna réasúnta lag a neartú agus a bhfeidhm a fheabhsúgortuithe spóirt.Mar shampla, chun gortú waist a chosc, ba cheart oiliúint na psoas agus matáin an bhoilg a neartú, ba cheart neart na psoas agus matáin an bhoilg a fheabhsú, agus ba cheart a gcomhordú agus a n-iarmhéid antagonist a fheabhsú.
(5) Tabhair aird ar oiliúint grúpaí matán beaga.Roinntear matáin an chorp daonna i ngrúpaí matán mór agus beag, agus go ginearálta imríonn grúpaí matán beaga ról na n-alt a shocrú.Is minic a dhíríonn cleachtaí neart ginearálta ar ghrúpaí matán móra agus iad ag neamhaird ar ghrúpaí matán beaga, rud a fhágann go bhfuil neart muscle neamhchothromaithe agus go n-ardóidh seans díobhála le linn aclaíochta.Úsáideann cleachtaí grúpaí matán beaga den chuid is mó dumbbells beaga nó tarraingt rubair le meáchain bheaga, agus tromcomhlacht uachtairis minic a bhíonn cleachtaí díobhálach agus neamhchabhrach.Ina theannta sin, ba cheart cleachtadh grúpaí matán beaga a chomhcheangal le gluaiseachtaí i dtreonna iolracha, agus ba cheart go mbeadh na gluaiseachtaí beacht agus cruinn.
(6) Tabhair aird ar chobhsaíocht an chomhlachta lárnach.Tagraíonn cobhsaíocht lárnach do neart agus cobhsaíocht na pelvis agus an trunk.Tá neart lárnach agus cobhsaíocht riachtanach chun éagsúlacht gluaiseachtaí mótair casta a dhéanamh.Mar sin féin, déantar an oiliúint lárnach traidisiúnta den chuid is mó ar eitleán seasta, mar shampla gnáthchleachtas suí-ups, etc., níl an fheidhm láidir.Ba cheart go n-áireofaí le cleachtaí neart lárnach flexion bhoilg agus rothlú araon.
(7) Féin-mhaoirseacht a neartú agus roinnt modhanna féin-mhaoirseachta speisialta a fhoirmiú de réir saintréithe spóirt.Mar shampla, le haghaidh míreanna atá seans maith le patella strain, is féidir tástáil squat leath-chos amháin a dhéanamh, fiú má tá pian glúine nó laige glúine ann, fiú má tá sé dearfach;le haghaidh míreanna atá seans maith go díobháil rotator cuff, ba chóir an tástáil áirse ghualainn a dhéanamh go minic (nuair a ardaítear an ghualainn 170 céim, ansin síneadh Fórsa ar ais), tá pian dearfach.Iad siúd atá seans maith go briste tuirse ar an tibia agus fibula agus tenosynovitis tendon flexor ba chóir go minic a dhéanamh ar an "tástáil bhrú ar ladhar", agus iad siúd a bhfuil pian sa limistéar gortaithe dearfach.
(8) Cruthaigh timpeallacht shábháilte le haghaidh aclaíochta: ba cheart trealamh spóirt, trealamh, ionaid, etc. a sheiceáil go docht roimh a fheidhmiú.Mar shampla, nuair a bhíonn tú ag glacadh páirte i gcleachtadh leadóige, ba cheart go mbeadh meáchan an racket, tiús an láimhseála, agus elasticity rópa an raca oiriúnach le haghaidh aclaíochta.Níor chóir necklaces na mban, cluaise agus rudaí géara eile a chaitheamh go sealadach le linn aclaíochta;ba chóir do chleachtóirí péire bróga leaisteacha a roghnú de réir na n-ítimí spóirt, méid na gcosa, agus airde áirse na coise.
Am postála: Oct-26-2022
