Tá go leor cineálacha gortuithe spóirt ann, agus bíonn gortuithe spóirt do chodanna éagsúla den chorp daonna difriúil do gach spórt. Go ginearálta, bíonn níos mó gortuithe beaga, níos mó gortuithe ainsealacha, agus níos lú gortuithe tromchúiseacha agus géara ag lúthchleasaithe. I measc na ngortuithe beaga ainsealacha, is iad na cúiseanna atá le cuid acu ná dul i mbun oiliúna sula dtéann siad ar ais go hiomlán tar éis gortú géar, agus is iad socruithe míchuí aclaíochta agus ualach áitiúil iomarcach is cúis le cinn eile. I gcúrsaí aclaíochta mais, tá tarlú gortuithe spóirt i measc aclaitheoirí cosúil le tarlú gortuithe spóirt i measc lúthchleasaithe, ach tá difríochtaí móra ann freisin. Tá níos mó gortuithe géara agus níos lú gortuithe brú ann. I bhfianaise go leor cineálacha...gortuithe spóirt, fad is a leantar na prionsabail choisctheacha seo a leanas, is féidir tarlú gortuithe spóirt a sheachaint nó a laghdú:
(1) Cloí le prionsabail ghinearálta na haclaíochta coirp córasaí agus céim ar chéim. Ba chóir go gcaithfí go difriúil le lúthchleasaithe d’inscní, d’aoiseanna agus de spóirt éagsúla beag beann ar cibé an bhfuil siad gortaithe nó nach bhfuil. Má thugtar an méid céanna aclaíochta agus déine dóibh agus má fhoghlaimíonn siad gluaiseachtaí den deacracht chéanna, gortófar lúthchleasaithe a bhfuil droch-chaighdeán acu. Seachain modhanna oiliúna “duine le duine” i seisiúin oiliúna.
(2) Dírigh ar chleachtaí síneadh. Tá cleachtaí síneadh deartha chun matáin agus fíocháin bhoga a shíneadh roimh, le linn agus tar éis aclaíochta, ionas gur féidir na matáin nó na fíocháin bhoga sínte a scíth a ligean go hiomlán. Cuidíonn sé seo le téarnamh matáin ó thuirse, cuireann sé cosc ar strus matáin, coinníonn sé leaisteachas matáin, agus seachnaíonn sé righneas agus dífhoirmiú teicnící aclaíochta. Is é aidhm an chleachtadh síneadh mar ullmhúchán don ghníomhaíocht slaodacht inmheánach na matán agus na bhfíochán bog a laghdú, an leaisteachas a mhéadú, teocht na matáin a mhéadú, agus strus matáin a chosc le linn aclaíochta. Úsáidtear oiliúint síneadh gníomhach den chuid is mó; is é aidhm an chleachtadh síneadh tar éis oiliúna scíth a ligean. Is féidir le matáin righne agus tuirseacha luasghéarú a dhéanamh ar scaoileadh meitibilítí taobh istigh de na matáin, pian sna matáin a laghdú, agus folláine choirp a athbhunú a luaithe is féidir. Úsáidtear síneadh éighníomhach den chuid is mó.
(3) Neartú a dhéanamh ar an gcosaint agus an cúnamh i spóirt. Chun gortuithe féideartha a sheachaint, is fearr máistreacht a dhéanamh ar mhodhanna éagsúla féinchosanta, amhail titim nó titim ó airde, ní mór duit do chosa a choinneáil le chéile agus a chéile a chosaint chun glúine agus a sheachaint.rúitíngortuithe. Foghlaim gluaiseachtaí rollta éagsúla chun an tionchar leis an talamh a mhaolú; úsáid cheart criosanna tacaíochta éagsúla, etc.
(4) Is bealach dearfach chun cosc a chur ar an oiliúint a chuirtear ar chodanna leochaileacha agus ar chodanna atá sách laga a neartú agus a bhfeidhm a fheabhsúgortuithe spóirtMar shampla, chun gortú coime a chosc, ba cheart oiliúint na matán psoas agus bhoilg a neartú, neart na matán psoas agus bhoilg a fheabhsú, agus a gcomhordú agus a gcothromaíocht antagonach a fheabhsú.
(5) Tabhair aird ar oiliúint grúpaí matán beaga. Tá matáin an choirp dhaonna roinnte ina ngrúpaí matán móra agus beaga, agus is gnách go mbíonn ról ag grúpaí matán beaga maidir le hailt a shocrú. Is minic a dhíríonn cleachtaí neart ginearálta ar ghrúpaí matán móra agus neamhaird á déanamh acu ar ghrúpaí matán beaga, rud a fhágann neart matáin neamhchothrom agus a mhéadaíonn an seans gortuithe le linn aclaíochta. Úsáideann cleachtaí grúpaí matán beaga dumbbells beaga nó tarraingtí rubair le meáchain bheaga den chuid is mó, agus meáchain throma.corp uachtarachIs minic a bhíonn cleachtaí díobhálach agus neamhchabhrach. Ina theannta sin, ba cheart aclaíocht grúpaí matán beaga a chomhcheangal le gluaiseachtaí i dtreonna éagsúla, agus ba cheart go mbeadh na gluaiseachtaí beacht agus cruinn.
(6) Tabhair aird ar chobhsaíocht an choirp láir. Tagraíonn cobhsaíocht lárnach do neart agus cobhsaíocht an pheilbhis agus an stoic. Tá neart agus cobhsaíocht lárnach riachtanach chun gluaiseachtaí mótair casta éagsúla a dhéanamh. Mar sin féin, déantar an traenáil lárnach thraidisiúnta den chuid is mó ar phlána seasta, amhail cleachtadh gnáth suí-suas, etc., níl an fheidhm láidir. Ba chóir go mbeadh lúbadh agus rothlú bhoilg san áireamh i gcleachtaí neart lárnach.
(7) Neartaigh féinmhaoirseacht agus ceap roinnt modhanna speisialta féinmhaoirseachta de réir shaintréithe na spóirt. Mar shampla, i gcás míreanna atá seans maith go ndéanfaí brú ar an bpatella, is féidir tástáil leathsquat aon-chos a dhéanamh, fiú má tá pian glúine nó laige glúine ann, fiú má tá an toradh dearfach; i gcás míreanna atá seans maith go ndéanfaí díobháil don rothlóir cufa, ba cheart an tástáil áirse gualainn a dhéanamh go minic (nuair a ardaítear an ghualainn 170 céim, ansin síneadh Fórsa ar ais), bíonn an pian dearfach. Ba chóir dóibh siúd atá seans maith go dtiocfaidh bristeadh tuirse ar an tibia agus an fibula agus tenosynovitis an teannáin flexor an "tástáil brú ar an ladhar" a dhéanamh go minic, agus bíonn toradh dearfach ag dóibh siúd a bhfuil pian sa limistéar gortaithe orthu.
(8) Cruthaigh timpeallacht shábháilte le haghaidh aclaíochta: ba chóir trealamh spóirt, trealamh, ionaid, srl. a sheiceáil go docht sula ndéantar aclaíocht. Mar shampla, agus tú ag glacadh páirte i gcleachtadh leadóige, ba chóir go mbeadh meáchan an raicéid, tiús an láimhseála, agus leaisteachas rópa an raicéid oiriúnach don aclaíocht. Níor chóir muince, cluaise agus rudaí géara eile na mban a chaitheamh go sealadach le linn aclaíochta; ba chóir do lucht aclaíochta péire bróga leaisteacha a roghnú de réir na míreanna spóirt, méid na gcos, agus airde áirse na coise.
Am an phoist: 26 Deireadh Fómhair 2022
