Tá go leor cineálacha gortuithe spóirt ann, agus tá gortuithe spóirt do chodanna éagsúla den chorp daonna difriúil do gach spórt. Go ginearálta, is gnách go mbíonn níos mó gortuithe ag lúthchleasaithe, níos mó díobhálacha ainsealacha, agus níos lú gortuithe géara agus géarmhíochaine. I measc na mionghortuithe ainsealacha, is é is cúis le cuid acu ná oiliúint a chur ar fáil roimh an téarnamh iomlán tar éis gortú géar, agus is é is cúis le daoine eile ná socrú míchuí aclaíochta agus ualach iomarcach áitiúil. I bhfoirne ollmhóra, tá gortuithe spóirt cleachtóirí cosúil le gortuithe lúthchleasaithe, ach tá difríochtaí móra ann freisin. Tá gortuithe níos géire ann agus tá níos lú gortuithe brú ann. In aghaidh go leor cineálacha degortuithe spóirt, fad is a leantar na prionsabail choisctheacha seo a leanas, is féidir gortuithe spóirt a sheachaint nó a laghdú:
(1) cloí leis na prionsabail ghinearálta a bhaineann le cleachtadh coirp córasach agus céim ar chéim. Ba chóir caitheamh le lúthchleasaithe inscne, aoiseanna agus spóirt éagsúla éagsúla ar bhealach difriúil is cuma an bhfuil siad gortaithe nó nach bhfuil. Má thugtar an méid céanna aclaíochta agus déine dóibh agus má fhoghlaimíonn siad gluaiseachtaí den deacracht chéanna, gortófar lúthchleasaithe a bhfuil droch -chaighdeán acu. Seachain modhanna oiliúna "duine ar dhuine" i seisiúin oiliúna.
(2) Dírigh ar chleachtaí síneadh. Tá cleachtaí sínte deartha chun matáin agus fíocháin bhoga a shíneadh roimh, le linn agus ina dhiaidh sin, ionas gur féidir na matáin sínte nó na fíocháin bhoga a mhaolú go hiomlán. Tá sé seo ina chabhair do théarnamh matáin ó thuirse, cuireann sé cosc ar an mbrú matáin, coinníonn sé leaisteachas matáin, agus seachnaíonn sé stiffness agus dífhoirmiú teicnící aclaíochta. Is é an cleachtadh síneadh atá mar ullmhúchán don ghníomhaíocht ná slaodacht inmheánach na matán agus na bhfíochán bog a laghdú, an leaisteachas a mhéadú, teocht na matáin a mhéadú, agus cosc a chur ar an mbrú matáin le linn aclaíochta. Úsáidtear oiliúint ghníomhach síneadh den chuid is mó; Is é an cleachtadh síneadh tar éis na hoiliúna ná scíth a ligean. Is féidir le matáin righin agus tuirseach dlús a chur le hurscaoileadh meitibilítí taobh istigh de na matáin, tinneas na matán a laghdú, agus folláine fhisiceach a athchóiriú chomh luath agus is féidir. Úsáidtear síneadh éighníomhach den chuid is mó.
(3) an chosaint agus an cúnamh i spórt a neartú. D'fhonn gortuithe féideartha a sheachaint, is fearr máistreacht a dhéanamh ar mhodhanna éagsúla féinchosanta, mar shampla titim nó titim ó airde, ní mór duit do chosa a choinneáil le chéile agus a chéile a chosaint chun glúine a sheachaint agusmurnángortuithe. Foghlaim gluaiseachtaí rollta éagsúla chun an tionchar leis an talamh a mhaolú; An úsáid cheart a bhaint as criosanna tacaíochta éagsúla, srl.
(4) Is bealach dearfach é oiliúint na gcodanna leochaileacha agus codanna réasúnta lag a neartú agus a bhfeidhm a fheabhsúgortuithe spóirt. Mar shampla, chun gortú coime a chosc, ba cheart oiliúint na PSOA agus na matáin bhoilg a neartú, ba cheart neart na PSOA agus na matáin bhoilg a fheabhsú, agus ba cheart a gcomhordú agus a gcothromaíocht freasúla a fheabhsú.
(5) Tabhair aird ar oiliúint grúpaí beaga matáin. Tá matáin an choirp dhaonna roinnte i ngrúpaí matáin móra agus beaga, agus is iondúil go mbíonn ról ag grúpaí beaga matáin a shocrú. Is minic a dhíríonn cleachtaí neart ginearálta ar ghrúpaí móra matáin agus iad ag déanamh neamhaird ar ghrúpaí beaga matáin, agus mar thoradh air sin tá neart matáin neamhchothromaithe agus méadaíonn siad an seans gortaithe le linn aclaíochta. Baineann cleachtaí na ngrúpaí beaga matáin úsáid as dumbbells beag nó pradair rubair den chuid is mó le meáchain bheaga, agus tromcorpán uachtarachIs minic a bhíonn cleachtaí díobhálach agus neamhchabhrach. Ina theannta sin, ba cheart feidhmiú grúpaí beaga matáin a chomhcheangal le gluaiseachtaí i dtreonna éagsúla, agus ba chóir go mbeadh na gluaiseachtaí beacht agus cruinn.
(6) Tabhair aird ar chobhsaíocht an choirp lárnaigh. Tagraíonn cobhsaíocht lárnach do neart agus do chobhsaíocht an pelvis agus an stoc. Tá neart agus cobhsaíocht lárnach riachtanach chun éagsúlacht gluaiseachtaí casta mótair a dhéanamh. Mar sin féin, déantar an oiliúint lárnach thraidisiúnta den chuid is mó ar eitleán seasta, mar shampla gnáthchleachtas suí, etc., níl an fheidhm láidir. Ba chóir go mbeadh solúbthacht agus uainíocht bhoilg san áireamh i gcleachtaí láidreachta lárnacha.
(7) Féin-mhaoirseacht a neartú agus roinnt modhanna speisialta féin-mhaoirseachta a cheapadh de réir thréithe na spóirt. Mar shampla, i gcás míreanna a bhfuil brú ar bhrú patella orthu, is féidir tástáil leath-squat aon-chos a dhéanamh, fiú má tá pian glúine nó laige glúine ann, fiú má tá sé dearfach; I gcás míreanna a bhfuil gortú cufa rotator orthu, ba chóir an tástáil áirse ghualainn a dhéanamh go minic (nuair a ardaítear an ghualainn 170 céim, ansin síneadh ar ais), tá pian dearfach. Ba chóir dóibh siúd a bhfuil seans maith acu go ndéanfaidh siad tuirse a bhriseadh de tibia agus fibula agus flexor tendon tenosynovitis an "tástáil bhrúite ladhar" a dhéanamh go minic, agus tá na daoine a bhfuil pian sa limistéar gortaithe dearfach.
(8) Timpeallacht shábháilte a chruthú le haghaidh aclaíochta: ba chóir trealamh spóirt, trealamh, ionaid, srl. Mar shampla, nuair a bhíonn tú páirteach i gcleachtadh leadóige, ba chóir go mbeadh meáchan an raicéid, tiús an láimhseáil, agus leaisteachas rópa an raicéid oiriúnach le haghaidh aclaíochta. Níor chóir necklaces na mban, cluaise agus rudaí géara eile a chaitheamh go sealadach le linn aclaíochta; Ba chóir do chleachtóirí péire bróga leaisteacha a roghnú de réir na n -ítimí spóirt, méid na gcos, agus airde áirse na coise.
Am Post: Deireadh Fómhair-26-2022
